diät – und bewegungsprogramm für 17 – jährigen

gewichtsverlust helfen können, verbessern sie ihre gesundheit, wenn ihr arzt hat angedeutet, dass sie sind übergewichtig, aber ein 17 – jähriges mädchen oder junge, nicht zwanghaft kalorien einschränken oder in bewegung.wenn sie leben in cola und fast food werden snacks, ihre ernährung könnte eine reinigung vertragen, so dass es bietet mehr ernährung und weniger kalorien.eine diät und bewegung helfen, gesunde gewohnheiten plan zu schaffen, sie verwalten ihr gewicht für ein ganzes leben.
bevor man eine gewichtsverlust programm, fragen sie sich, warum sie verlieren will.klar wollen, gewicht zu verlieren, mit irgendeinem idealen magazin bild oder schauspieler ist nicht realistisch und notwendig sind.menschen sind unterschiedlich gestrickt; einige sind geschmeidig frames, während andere muskulöser und untersetzt.wenn ihr gewicht ist gesund für dein alter, größe und geschlecht, signifikanten gewichtsverlust ist nicht notwendig.verbesserung der qualität der lebensmittel zu essen, nicht bearbeitet, snacks und mahlzeiten und angemessene täglich trainieren, um ihre gesundheit zu erhalten, nicht nur dünner.diäten, schränken die kalorien grenze ganze lebensmittel oder fragen sie sie nicht essen, über lange zeiträume hinweg sollte vermieden werden.diese können sie wertvolle nährstoffe entziehen, muss eine wachstums – und körperliche funktion, und sie können sich negativ auf die haut und haare.sie können auch kurzfristig gewicht verlieren, nur gewinnen, viel mehr zurück auf lange sicht.diese diäten nicht beibringen, wie man gut essen und bewegung healthfully.jugendliche sollten nicht essen weniger als 1600 kalorien pro tag.
ein gewichtsverlust plan für einen 17 – jährigen sollten zunächst die nicht nahrhaft, hochkalorische lebensmittel, einschließlich wasser, chips, gebäck, weißbrot und frittierten lebensmitteln.wenn sie hungrig sind zwischen gesunden mahlzeiten, entscheiden sich für frisches obst, nüsse, fettarmen joghurt oder ganz schlicht, getreide – cracker.bei diesen gesunden snacks mit ihnen zur schule, damit sie nicht in die automaten oder eine schnelle reise in einem fast – food – restaurant nach der glocke.nicht alle von ihr lieblingsessen für immer, aber bei nur einer die gelegenheit, statt jeden tag.es ist leicht zu wählen, gesunde lebensmittel zu mittagessen.füllen sie ein viertel ihrer platte mit einem gegrillt, gebacken oder gebraten eiweiß, wie hühnerbrust, thunfisch konserven in wasser oder tofu.ein weiteres viertel enthält eine ganze getreide werden könnte, die braunen reis, 100 prozent vollkorn – pasta oder vollkornbrot.füllen sie den rest ihrer platte mit wässriger, faserige gemüse wie salat, spinat, paprika, brokkoli, blumenkohl, zwiebeln und karotten.minimierung appreturen, butter und käse belag, sondern setzen auf olivenöl, zitrusfrüchte saft, salsa und gewürze für geschmack.trinken fettarme milch mit mahlzeiten oder snacks zu calcium und vitamin d für wachsende knochen.
als teenager, will mindestens eine stunde bewegung pro tag.sie könnte ins fitnessstudio oder mit einem sport – team.wenn strukturierte bewegung ist nicht ihr ding, die stunde für einen spaziergang, fahrrad fahren oder tanzen zu ihren lieblings – songs in ihrem zimmer.wählen sie eine herz – kreislauf – übung, die belastbarkeit zu stärken die knochen und das mindestens dreimal in der woche.zum beispiel, wenn sie eine wettbewerbsfähige schwimmer, sie sollten noch joggen oder wandern wie cross – training.als teil dieser sieben stunden pro woche mindestens körpertraining, etwas bewegung dreimal pro woche eine stärke – wie liegestütze, pullups, das yoga, kern – übungen oder gymnastik.das hilft die muskuläre ausdauer und funktion.und starke muskeln stärken die kalorien verbrennen, und du siehst gesund aus.gewichtheben ist eine option, die sportliche leistung und ihren allgemeinen gesundheitszustand.allmählich beginnen und wenden sie sich an ihren arzt, bevor ein programm, um sicher zu gehen, dass es das richtige für sie.sie profitieren auch von beratung aus einer fitness – profi zu lernen, die richtigen material und form für sie.
schlaf spielt eine bedeutende rolle bei der diät – und sportprogramm.sie können die neigung zu lange aufbleiben, aber es bietet ihnen möglichkeiten für ungesunde nahrungsmittel und snack in unnötige kalorien.wenn sie früh aufstehen am nächsten tag zur schule oder wochenend – aktivitäten können sie sich kalorienreichen energy – drinks oder zuckerhaltigen kaffee trinkt mit ihnen gut tun.zu wenig schlaf steigert auch die hormone, die sie sehnen sich nach hohen zucker – und fettreiche lebensmittel.schlafen weniger als acht stunden pro nacht bringt sie in ein dreimal höheres risiko übergewicht im vergleich zu jenen, die mehr schlafen, berichtet eine überprüfung veröffentlicht im journal of research in der jugend im jahr 2011.stress bei teens „zu verhalten und körperliche aktivität.eine frage der elektronischen arzt 2014 journal veröffentlicht feststellend, dass emotionaler stress führt zu übergewicht oder fettleibigkeit für jungen und mädchen.wenn sie von der schule überfordert fühlen, soziale situationen und familienangelegenheiten, sehen, wie es bei ihnen essen und bewegung gewohnheiten.statt zu essen, damit sie sich besser fühlen, denken, spazieren zu gehen, einen freund anrufen oder schreiben in einer zeitschrift.