proben von 7 – tägigen gesunde menüs

eine gesunde ernährung schützt sie gegen übergewicht, herzerkrankungen und diabetes.darüber hinaus können sie spüren, energiegeladener und erfahrung, eine bessere lebensqualität.viele wege zur schaffung einer gesunden ernährung gibt, da kein diät ist perfekt für alle.wählen sie so auch lebensmittel für ihren lebensstil muß sich ein sieben – tage – menü – plan für sie arbeitet.
ein vegetarier – plan muss man keine tierischen fleisch.ein paar vegetarier essen immer noch eier und milch, während die veganer essen keinerlei tierische produkte.als nun geplant, eine vegetarische ernährung bieten alle nährstoffe brauchen sie und helfen, ein gesundes gewicht halten.die sieben – tage – menü – plan könnte mit einem rotierenden auswahl frühstück mit ganzen getreide müsli mit fettarmen kuh oder sojamilch und beeren, rührei oder weicher tofu mit spinat und käse mit vollkorn – toast an der seite sowie haferflocken mit fettarmer milch, pfirsiche, bananen und nüsse.ihr mittagessen auch pasta mit gemüse, salat mit grünen grünen bohnen in dosen und avocado, hummus und gegrilltes gemüse – sandwich, einen veggie burger mit tomaten auf einem ganzen getreide brötchen, quinoa, mit schwarzen bohnen und salsa, fettarmen hüttenkäse

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, mit frischem obst und getreide cracker, sowie linsen – suppe mit gegrillten käse.das abendessen genießen sie linsen eintopf mit braunem reis, nudeln mit marinara, brokkoli und mozzarella – käse, unter rühren gebraten tofu und gemüse, pinto – tacos, gebackene kartoffeln mit fettfreien joghurt und gedünstetes gemüse, weiße bohnen chili mit gedämpften hirse sowie vegetarischer pizza.
eine ausgewogene, gesunde ernährung kann noch fleisch enthalten.fisch und geflügel sind die beste wahl, wenn sie essen, tierische proteine, sagt der harvard school of public health.dein frühstück müsli mit beeren und milch sind heiß, pochierte eier mit einem ganzen getreide muffin und orangensaft, uncured truthahn – speck mit licht, frischkäse und eine ganze getreide -, sowie vollkorn – pfannkuchen mit beeren und joghurt.für jedes ihrer sieben mittagessen, ein sandwich auf vollkornbrot mit natürlichen truthahn, schinken oder roastbeef, senf und gemüse – und das ganze getreide brezeln oder cracker, ein stück obst und ein glas magermilch.zum abendessen, füllen sie die hälfte ihrer platte mit grünen, wässrige gemüse wie spinat, brokkoli oder blumenkohl.reservieren sie ein viertel der platte eine gebratene, geröstet oder gegrillte stück fleisch, fisch oder geflügel, und ein weiteres viertel für 1 / 2 und 1 tasse körner wie brauner reis, quinoa oder vollkorn – pasta.wählen sie fisch, vor allem technische arten wie lachs und makrele, mindestens zweimal pro woche, die ihre herz – gesundheit.wenn sie wählen, rotes fleisch, entscheiden sich für gesunde kürzungen, wie flankensteak, [oder 97 prozent mageres rinderhack.sie sollte auch versuchen, einen fleisch mittagessen und dinner einmal pro woche mindestens.
wenn ihnen die idee einer vegetarischen plan, aber nicht ganz auf fleisch verzichten können, erstellen sie ein gesundes sieben tag flexitarian plan.viele ihrer mahlzeiten sind vegetarier, aber sie können mehrmals pro woche fleisch essen.für diesen plan, sie folgen könnte die vegetarier – plan ¡¯ s frühstück, mittag – und abendessen, aber ersatz ein bis fünf fleisch auf das wöchentliche wie grillhähnchen mit braunem reis mit gerösteten spargel, lemon pfeffer tilapia mit gebackene süßkartoffeln und gedünsteten spinat und einen büffel – burger auf weizen brötchen mit einem großen grünen salat.
die mediterrane ernährungsweise ist eine gesunde ernährung plan. frisches obst und gemüse, vollkorn, nüsse, kartoffeln, bohnen, saatgut und olivenöl.rotes fleisch ist selten übernommen, aber sie essen fisch und geflügel ein paar mal in der woche.mäßigen mengen milch, eier und rotwein können auch teil eines sieben – tage – menü – plan.sieben tage mittelmeer frühstück beinhalten könnte, toast mit olivenöl zu verbreiten, frisches obst und joghurt, müsli mit heißem buchweizen nüsse und fettarme milch, zwei eier essen mit tomaten und paprika -, mandel – butter auf dem ganzen getreide und brot, obstsalat mit honig und teil und ricotta.jeden tag zum mittagessen, vielleicht haben sie ein salat mit schwarz – grünes blattgemüse, gurken, tomaten und paprika garniert mit weißen oder roten bohnen und olivenöl anziehen, oder herzhaftem gemüse und bean suppen mit frischem brot, pasta mit weißen bohnen, brokkoli und olivenöl, mozzarella und basilikum blätter geschmolzen in ganzen getreide brot

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, thunfisch mit grünen bohnen und geröstete kartoffeln, hummus mit gegrillten auberginen, paprika und vollkornbrot pita – brot oder minestrone mit einen grünen salat garniert mit gehackten walnüssen und trauben.eine gesunde sieben tag mediterrane küche plan zum abendessen könnten auch gebratene kabeljau mit tomaten und oliven mit braunen reis, gebratene süßkartoffeln mit gegrillten hähnchen und brokkoli, kichererbsen gekocht mit gewürfelten tomaten, knoblauch und zwiebeln, mit ganzen getreide rollen, gemüselasagne mit olivenöl und fettarmen käse, polenta mit spinat und butter, bohnen, kohl verlässt gefüllt. mit couscous, oliven und fetakäse, gegrillte garnelen über eine weiße bohnen und salat.