wellness und fitness für ältere menschen

gute körperliche und geistige gesundheit verbesserung ihrer lebensqualität während ihrer älteren jahren.neben der förderung ihrer unabhängigkeit und halten ihren körper stark und energiegeladen, dem american council on training hervor, dass körperliche aktivität kann auch gegen verbessern oder altersbedingter krankheiten wie osteoporose und arthrose und senkt das risiko von verletzungen und erkrankungen wie schlaganfall und herzinfarkt.gepaart mit der psychischen gesundheit, diese kombination kann noch jahre zu leben.
die centers for disease control and prevention deutet darauf hin, dass diejenigen, die gesund sind und 65 jahre oder älter sind 150 minuten ausdauertraining pro woche.sie können zum beispiel nicht 30 minuten ausdauertraining, fünf tage die woche.wenn sie bequemer, können sie diese in drei teilen, 10 minuten training am tag.ausübung ihrer intensität sollte groß genug sein, damit sie nicht singen kann, zusammen mit ihr lieblingslied, aber kann noch reden.einige übungen können sie zählen wandern, radfahren, schwimmen, aqua – aerobic und tanz.alltägliche tätigkeiten wie gartenarbeit, spielt mit den enkeln oder die reinigung des hauses ist auch teil eines aktiven lebensstils.
gegen den widerstand nicht nur die muskeln stärkt es auch die knochen, die das risiko von knochenbrüchen.das sturzrisiko senkt ihr gleichgewicht und stabilität verbessert werden kann.als ihr alter, du verlierst die muskulatur, die langsam ihren stoffwechsel.widerstand gegen das aus.die cdc gefälligkeiten krafttraining auf mindestens zwei tage in der woche.sie schlagen vor, zumindest einen satz von acht bis 12 wiederholungen, und wenn sie zu langsam, um zwei mehr gibt.übung beispiele brust pressen, bizeps locken, overhead – pressen, laterial raises und knie oder wand liegestütze.viele dieser übungen getan werden kann, mit hanteln oder widerstand band, und während ich auf einem stuhl.
gleichzeitig halten ihren körper gesund und stark, sie sollten auch nicht dein gehirn in einem top – zustand.als ihr alter, könnte es länger dauern

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, mich an dinge zu erinnern, als es getan hat, als sie jung waren.durch die ausübung und anspruchsvolle dein gehirn kann man wachsam bleiben und verhindern, dass probleme mit der erinnerung und kognitiven verfall.lösen kreuzworträtsel und mit den wortspielen helfen kann, wie kann lernen eine neue fertigkeit und wechsel bei täglichen aufgaben

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.sie können einen computerkurs, experimentieren mit unterschiedlichen rezepte, wenn sie kochen, nehmen sie einen anderen weg zum supermarkt oder zähne putzen mit ihrem nicht – dominanten hand.
sprechen sie mit ihrem arzt, bevor sie neue übungen, um sicherzustellen, dass ihre geplante therapie ist sicher für ihre kondition.immer langsam trainieren, und wie ihre fitness verbessert, die dauer und intensität langsam steigern.starten sie die trainingseinheiten mit 5 bis 10 minuten aufwärmen, um ihr blut fließt und bereiten ihren körper für die arbeit zu kommen.aktivitäten feststellen, dass sie genießen also bist du eher an ihre routine.die lokale community center bieten könnte, verschiedene klassen, wie yoga und tai chi, die helfen können, die ihre flexibilität und genießen sie die gesellschaft von anderen gesundheitsbewusste erwachsene.