ein fitness – mit einem geschäftigen leben

„dad, kannst du nicht heute sport und zeit mit uns verbringen statt?“
diese einfache frage meiner tochter am frühen samstagmorgen, erdrückt mich.ohne vater aufwächst, hatte ich geschworen, so viel zeit mit meinen kindern verbringen wie möglich – vor allem, wenn sie jünger, wenn sie wirklich brauchte meine orientierung und zeit.
am wochenende habe ich die zahlreichen aufgaben, die mit der arbeit, der am wochenende sein sollen, zeit mit der familie.an diesem samstag morgen, aber ich war auf dem weg zu einem training für mich.
aber das hören und sehen die frage, wie meine tochter ins gesicht, wurde mir klar, ich musste einen weg finden, mein training schnell und effizient, damit sie nicht auf die zeit hatte ich für meine mädchen.
wenn sie in einer ähnlichen situation… ständig auf hochtouren, während er versuchte, produktiv zu sein, bei der arbeit, verbringen sie zeit mit ihrer familie und fortschritte in der sporthalle… du bist wahrscheinlich spüren, dass etwas zu geben.und du hast recht.wie sehr wir versuchen, es ist einfach nicht möglich, alles zu erreichen, jeden tag.
als beschäftigt, dreifacher vater, haben zwei jobs habe ich gelernt, das auf die harte tour.
aber die erfahrung – und wissenschaft… hat mir etwas anderes: im gegensatz zu dem, was sie vielleicht gehört haben, müssen sie nicht stundenlang jeden tag in der halle, ergebnisse zu erzielen.durch die änderung der art und weise, wie sie funktioniert und die verwaltung ihrer zeit, sie eigentlich mehr erreichen, als du dachtest, du könntest.
wenn die zeit begrenzt ist, geht für die maximale intensität durch eine art intervall – training.oder durch eine art von stärke oder komplexe schaltung.
– nick tumminello, inhaber von performance – universität, baltimore, maryland
zur steigerung der effizienz ihres trainings, versuchen sie es mit compound – übungen.wenn sie eine übung mit ziel mehrere muskelgruppen, die intensität und wirksamkeit des trainings erhöht werden.
beispiele für oberkörper lager übungen:
liegestütze
pullups / chinups
ständigen militärischen presse
zerklüftet.
clean & presse
beispiele für die untere körperhälfte lager übungen:
hocke
deadlifts
ausfallschritte
hip – stöße
schlitten ziehen die /
das erste, was zu tun ist

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, vergessen sie die programme, die eine vier, fünf oder sechs tage die woche in der turnhalle.nur sind sie nicht notwendig.es ist durchaus möglich, zu trainieren, zu stärken und fortschritte in weniger zeit als solche programme fordern.
wenn sie wie die meisten fitness – fans, ihr training vermutlich besteht aus fünf bis sechs oberen oder unteren körper übungen mit drei bis fünf gruppen von acht bis 12 wiederholungen pro übung.der typische ruhezeit zwischen einer reihe kann man so viel wie zwei bis drei minuten – und noch mehr, wenn sie reden mit freunden.
erhöhen sie die intensität und wirksamkeit ihrer schulung durch ein paar veränderungen: ändern sie die anzahl der wiederholungen führen sie für jeden satz, verringern die ruhezeit zwischen setzt, berücksichtigen und zusammengesetzte bewegungen oder sogar eine erhöhung der gewicht heben sie.
der einfachste weg, um diese faktoren in aktion zu ersetzen ist das traditionelle ganzkörper – workout, krafttraining, schaltungen.“den oberen und unteren körper in der gleichen training ist der schlüssel zur reduzierung ihrer zeit in der sporthalle in zwei hälften.
nick tumminello, inhaber von performance – universität in baltimore, maryland, stimmt. „wenn die zeit begrenzt ist, geht für die maximale intensität durch eine art intervall – training.oder durch eine art von stärke oder komplexe schaltung. “
eine strecke durch die durchführung von sechs bis acht übungen wieder zurück mit minimalen widerstand nicht rest dazwischen.sie können jede übung für einen bestimmten zeitraum, in der regel 30 sekunden oder für eine bestimmte anzahl von wiederholungen, meist acht bis 12.
durch die verringerung der ruhezeit und die verbindung bewegungen – übungen, die mehrere muskelgruppen – training mit zunehmender intensität und also die ausbildung folgen

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.du wirst verbrennen kalorien nicht nur, wenn sie funktioniert, aber auch, wenn man links in der sporthalle.eine studie veröffentlicht, in der sie im märz 2002 thema „europäische zeitschrift für angewandte physiologie“ festgestellt, dass, wenn die ausbildung – gruppe durchgeführt, eine sehr kurze dauer workout mit substanz, übungen, die sich metabolismus wurde 38 stunden nach dem training.
wie deine stärke, ausdauer steigt, gehen sie durch die schaltung von zwei bis vier mal.wenn sie ein anfänger zeigte, die leitungen mit einfachen körpergewicht, hantel und dynamischen mobilität übt, ist der beste weg, aufbau einer soliden kraft – stiftung.
wenn sie mit abnehmender ihre zeit in der turnhalle, willst du arbeiten über assimilation gute gewohnheiten in den rest des tages.dies wird ihnen helfen, erhalten einen gesünderen lebensstil und mehr zeit für ihre familie.
aiwyn cosgrove, miteigentümer der ergebnisse fitness in kalifornien, glaubt gewohnheiten sind leicht zu schaffen.
„eine neue aufgabe, jeden einzelnen tag bis 21 tage, und sie schufen eine gewohnheit“, riet er dazu, dass der richtige gewohnheiten „kann dein leben ändern.“
in meinem fall, fing ich an, meine mahlzeiten vorplanung und verpackung in der nacht vor.das hat mir geholfen, an eine gute ernährung plan und hinderte mich daran, das auslassen von mahlzeiten dann holen auf schlechtes essen, wenn ich noch einen moment, um zu essen.
ich konzentrierte sich auch auf genügend schlaf.das bedeutete zum ausschalten der fernsehen und laptop gleichzeitig jeden abend ins bett gehen.außerdem habe ich mein bett mit vitaminen und mineralien vor ein großes glas wasser.
selbst verantwortlich zu machen, habe ich eine zeit log, schrieb alle meine aktivitäten für den tag in einer halben stunde erfolgen.nach der zeit zu halten sich für eine woche, ich war in der lage zu erkennen, „dem“ konnte ich überhaupt meinen plan ändern oder abschaffen.ich konnte nicht glauben, wie viel zeit ich verschwendet zu überprüfen, e – mail, nachrichten auf dem handy und andere unnötige zufällige aktivitäten.
an diesem punkt haben sie ihre zeit in der turnhalle und verringert ihre tägliche zeit dem eliminiert.der nächste schritt ist, zu schreiben, wo sie sind und wo sie wollen.bestimmen sie ihre persönlichen und beruflichen ziele, aber dafür sind sie erreichbar und messbar.
diese einfache maßnahme allein gab mir orientierung.aber ich wusste auch, es war eine sache, zu schreiben, eine ganz andere ziele und maßnahmen zu ergreifen.
der grund, warum die meisten menschen nicht handeln, ist, dass ihre ziele sind überwältigend und inspirierend.also nimm, was du willst, und statt ihrer sehenswürdigkeiten nur auf das langfristige ziel, schreibt die kleineren aufgaben müssen sie erreichen, auf dem weg zum großen ziel.
in diesen tagen haben die leute weniger freizeit als je zuvor.fitness wird oft ein nachkömmling, weggedrängt wichtigere aufgaben.aber wenn du deine zeit in und aus dem fitnessstudio effizienter zu gestalten, können sie langsam wieder zurück in ihren alltag fit und habe noch zeit für den rest ihres lebens.